دانشنامه ووشو
موضوعات داغ

ساندا چیست؟

خلاصه نوشته
  • تاریخچه ساندا
  • تنوع فنون در ساندا
  • لباس ساندا
  • رده های سنی ساندا
  • رده های وزنی ساندا
  • سکوی مسابقه ساندا
  • فواید ورزش ووشو ساندا
  • تاثیرات ورزش ساندا بر جسم 
  • معایب ووشو
  • ساندا و سانشو چه تفاوتی دارند؟
  • چه تفاوتی میان MMA و ساندا وجود دارد؟
  • ووشو در مسیر المپیک
  • ووشو در ایران

ساندا یا سانشو (به معنی: مبارزه آزاد) یک ورزش رزمی تن به تن چینی است.

ساندا یکی از پر قابلیت‌ترین رشته‌ های رزمی می‌باشد که در دسته سبک‌های ترکیبی رزمی به‌شمار میرود. ساندا بر پایه ترکیب کشتی، جودو، بوکس، تکواندو و ژیمناستیک است.

ساندا یکی از بخش های ووشو به حساب می آید و مجموعه کامل از همه فنون نبرد بدون اسلحه، در چنگال گرفتن حریف، کشتی، زد و خورد و دفاع در برابر حریف دیده می شود.

در مسابقات ووشو ساندا شرکت‌کنندگان از سه دستهٔ اصلی ضربات مشت، ضربات لگد و فنون کشتی استفاده می‌کنند. پوشیدن دستکش بوکس باعث می‌شود تا استفاده از دستهٔ چهارم فنون کونگ فو یعنی تکنیک‌های گلاویزی و فنون درگیری ساندا محدود شود چون بسیاری از این فنون به انگشتان باز نیاز دارد. دستکش همچنین فنون دست قابل استفاده در مسابقه را هم عملاً محدود به ضربات مشت می‌کند.

مبارز می تواند حریف خود را با دست از روی Leitai (سکو) مسابقه پرتاب کرده یا هل دهد و 2 امتیاز کسب کند.

نکته: ساندا یا سان دا زیر مجموعه ووشو به شمار می آید. در واقع مسایقات ووشو به دو بخش تقسیم میشود: ساندا یا همان مبارزه و تالو یا همان فرم های نمایشی
قبل از اینکه سراغ ادامه مطلب برویم، پیشنهاد می کنم که اگر به ووشو ساندا علاقه مند هستید و قصد فعالیت در این ورزش را دارید، حتما لینک زیر را بازدید کنید: راهنمای جامع انتخاب بهترین باشگاه ووشو + باشگاه پیشنهادی

 

تاریخچه ساندا

ساندا توسط ارتش چین ابداع و از سبک های سنتی چینی از جمله کونگ فو، شائو جیائو (Shuai Jiao) و چین نا (Chin Na) گرفته شده است.

مسابقات مدرن سانشو از دهه ۱۹۵۰ در بازی‌های ملی تایوان برگزار می‌شد. در جمهوری خلق چین از سال ۱۹۷۰ مورد توجه دولت قرار گرفت و در سال ۱۹۸۵ اولین تورنمنت بین‌المللی ووشو که از مسابقات سانشو و تالو تشکیل می‌شد در چین برگزار شد. در بازی‌های آسیایی ۱۹۹۰ پکن مسابقات سانشو به عنوان بخشی از ووشو وارد بازی‌های آسیایی شد و در سال‌های اخیر در کشورهای دیگر به ویژه ایران، مصر، فرانسه، بریتانیا، برزیل، ژاپن، کره، ترکیه، روسیه، آمریکا و ویتنام هم طرفداران زیادی پیدا کرده‌است.

زبان رسمی در ساندا مانند ووشو چینی است و اصطلاحات، اعداد در ساندا، احترام گذاشتن در ووشو و …. به زبان چینی انجام می شود.

قوانین ووشو ساندا

استفاده از چه نوع فنونی مجاز است؟

  • تمام تکنیک های مشت زنی, ضربات پا, پرتاب/کشتی ووشو برای استفاده مجاز است.

استفاده از چه نوع فنونی غیر مجاز است؟

  • حمله با سر آرنج یا زانو یا اعمال فشار خلاف جهت بر مفصل های حریف.
  • استفاده از تکینیک های پرتابی کشتی به طوری که حریف محبور به فرود روی سرش شود.
  • آسیب عامدانه به حریف.
  • حمله از هر طریق به سر حریفی که روی زمین افتاده.

برای رده سنی کودکان و نوجوانان محدودیت بیشتری در نظر گرفته شده است.

این ویدیو نمونه ای از مبارزات ساندا در سطح جهانی است. (در جام جهانی ساندا از هوگو و کلاه استفاده نمی شود اما سایر مسابقات آسیایی و جهانی از لوازم کامل استفاده می شود.)

 

 

فواید ورزش ووشو ساندا

افزایش قدرت جسمانی

اغلب ورزش های رزمی نیاز به آمادگی بدنی بالایی دارند. ووشو ساندا نیز از این قائده مستثنی نیست و علاوه داشتن تکنیک مبارزه بالا و ذهنی آماده به بدنی آماده نیز نیاز دارد. این موضوع در رده های سنی بالاتر بحث بسیار مهمی به شمار می آید. 

با توجه به نیاز Sanda به آمادگی بدنی بالا, همواره اساتید و مربیان در باشگاه ساندا بر روی آمادگی حسمانی هنرجویان خود کار میکنند تا مبارزینی با بدنی آماده داشته باشند.

بدنسازی ووشو و اکثر رشته های رزمی، بیشتر بر استقامت و تراکم عضلات تأکید دارند نه بر حجم و اندازه آن.( بروسلی در مقابل آرلوند)

افزایش انعطاف پذیری

انعطاف پذیری نیز مانند قدرت بدنی بالا یکی از دستاورد ها و همچنین الزامات ووشو به شمار می آید.

در تعریفی ساده انعطاف پذیری یعنی: توانايی حركت يك يا گروهی از مفاصل  به نرمی و سادگی در سراسر دامنه حركتی بدون محدوديت.

افزایش حجم ریه، توان تنفسی و استقامت

با توجه به حجم بالا حرکات هوازی، رزمی کار با افزایش استقامت قلب عروقی مواجه می شود یعنی مثلا اگر فردی قبلا پس از 300 متر دویدن نفس کم می آورد الان با 700 متر دویدن نفس کم می آورد. 

کاهش وزن

این ورزش مشابه تمرینات HIIT است. با توجه به حرکات گسترده، Full body (تمام بدن) به شمار می آید و سیستم اصلی انرژی در ساندا بی هوازی است. در نتیجه مبارزه کنترل شده می تواند گزینه ای عالی برای کاهش وزن در کنار افزایش آیتم های آمادگی جسمانی شود. این فرایند باید زیر نظر مربی مجرب صورت گیرد.

معایب ووشو

گاهی یک رشته ورزشی برای یک فرد خاص مناسب نیست!

ووشو ساندا جزء رشته های رزمی تهاجمی است و با وجود قوانین ایمنی که دارد، اما نیاز به روحیه تهاجمی و عدم ترس از ضربه خوردن دارد که تا حد زیادی در تمرینات و مبارزات تقویت می شود.

مثل خیلی از ورزش ها، ورزشی برخوردی است در نتیجه احتمال آسیب دیدگی وجود دارد. البته با گرم کردن صحیح، تمرینات علمی، تجیهزات مناسب و تکنیک های درست می توان تا حد زیادی از آسیب ها پیشگیری کرد اما نباید احتمال را صفر در نظر گرفت!

در صورت وجود ناهنجاری های قامتی (مثل زانو پرانتزی)، سابقه آسیب دیدگی، بیماری یا … تمرینات با شدت بالا، می تواند برای سلامتی فرد مشکل ایجاد کند لذا در این موارد، نیاز به تایید پزشک معتمد پیش از شروع تمرینات است.

آیا ساندا برای کودکان مناسب است؟

پاسخ این سوال به مربی و تمرینات او بستگی دارد.

مبارزه سنگین و تمرینات با شدت بیشینه مناسب کودکان نیست و احتمال آسیب به صفحات رشد آنان وجود دارد. اما به شرط طراحی برنامه تمرینی اصولی و علمی مناسب این رده سنی، انتخابی عالی برای توسعه همه جانبه کودکان است.

این موضوع برای تمام ورزش ها صدق می کند و تمرینات سخت و سنگین، موجب آسیب به کودکان می شود.

ساندا و سانشو چه تفاوتی دارند؟

تا قبل سال 2009 مسابقاتی که زیر نظر فدراسیون ووشو برگزار می شد، سانشو نام داشت و به مبارزات آزاد ساندا گفته می شد. اما از سال 2009 تمام مبارزات (آزاد یا زیر نظر فدارسیون جهانی ووشو) تحت عنوان ساندا برگزار می شود.

 

چه تفاوتی میان MMA و ساندا وجود دارد؟

آزادی در اجرای فنون

MMA آزادی بیشتری نسبت به سان دا به مبارز می دهد و محدودیت های کمتری دارد.

داوری

ووشو ساندا برای سلامت مبارزین یک سری محدودیت ها مثل ممنوعیت ضربه زدن به حریفی که روی زمین افتاده در نظر گرفته است و به مراتب سخت گیر تر است.

فدراسیون ورزشی

فدراسیون ووشو ایران

ووشو که شامل بخش هایی از جمله ساندا است در ایران فدراسیون ورزشی مجزا با نام ” فدراسیون ووشو جهبوری اسلامی ” دارد و تمام احکام ورزشی زیر نظر این سازمان صادر می شود و اعتبار بالایی دارد.

در حالی که MMA چندی پیش ممنوع اعلام شد و بسیاری از رشته های رزمی دیگر فدراسیون مجزا ندارد و زیر نظر فدراسیون ورزش های رزمی ایران فعالیت می کنند.

 

مسابقات:

ووشو در مسابقات درون مرزی و برون مرزی بسیاری حضور دارد و در ایران لیگ معتبری دارد که در دو سبک ساندا و تالو مسابقات را برگزار می کند.

ساندا در مسابقات معتبری همچون بازی های آسیایی, جام جهانی ساندا و مسابقات جهانی ووشو حضور دارد.(در بازی های آسیایی جاکارتا 2 طلا و 3 نقره برای ایران کسب کرد)

 

لباس ساندا

لباس مورد تایید IWUF برای مردان شامل شورت و جلیقه و برای خانم ها شامل شورت و تی شرت می شود.


خرید لباس و لوازم سانداپیشنهاد ویژه: انواع لباس و لوازم ساندا، با تنوع بالا، کیفیت عالی و قیمت مناسب عرضه می شود. برای اطلاعات بیشتر به شماره 09931887552 در واتساپ پیام دهید یا تماس بگیرید.

علاوه بر این ساندا کار برای شرکت در مسابقات باید از وسایل محافظت کننده شامل : کلاه ایمنی سر, دستکش, محافظ قفسه سینه, گارد لثه, محافظ اندام جنسی(کاپ) و بانداژ دست را همراه داشته باشد.

برای خانم های مسلمان شرکت کننده در مسابقات فدراسیون جهانی ووشو اجازه استفاده از پوشش های زیر را صادر کرده است و ورزشکار زن مسلمان موظف به رعایت تمام این موارد است:

بالا تنه آستین بلند(غیر چسبان)

شلوارهای بلند(غیر چسبان)

مقنعه(زیر کلاه ورزشی)

لباس و وسایل محافظ ساندا در دو رنگ آبی و قرمز وجود دارد(مشکی منسوخ شده است)

 

لباس ساندا

تغییر رنگ لباس سانداکاران

در جلسه کمیته فنی فدراسیون جهانی تغییرات مهمی در داوری و قوانین ووشو صورت گرفت.

همچنین با تغییرات جدید رنگ مشکی هوگو، دستکش، کلاه و لباس سانداکاران حذف و رنگ آبی جایگزین آن شد.
 

لوازم ساندا

 

سکوی مسابقه 

مسابقه ساندا باید در سکوی مورد تایید فدراسیون جهانی ووشو (leitai) برگزار شود. این سکو شامل صفحه از جنس چوب چند لایه در بالای لایه ای از فوم EVA است که با روکشی با کیفیت از جنس PU پوشیده شده است.

طول و عرض این سکو 8 متر و دارای 80 سانتی مترارتفاع است.

سکوی مبارزه ساندا

 

رده های سنی (محدودیت سنی ووشو ساندا)

رده سنی کودکان: 12 تا 14 سال

رده سنی جوانان: 15 تا 17  سال

رده سنی بزرگسالان: 18 تا 40 سال

رده های وزنی (اوزان ووشو ساندا)

رده های وزنی کودکان:

  • وزن 39- کیلوگرم
  • وزن 42- کیلوگرم
  • وزن 45- کیلوگرم
  • وزن 48- کیلوگرم
  • وزن 52- کیلوگرم
  • وزن56- کیلوگرم
  • وزن 60- کیلوگرم

رده های وزنی جوانان:

  • وزن 48- کیلوگرم
  • وزن 52- کیلوگرم
  • وزن 56- کیلوگرم
  • وزن 60- کیلوگرم
  • وزن 65- کیلوگرم
  • وزن 70- کیلوگرم
  • وزن 75- کیلوگرم
  • وزن 80- کیلوگرم

رده های وزنی بزرگسالان:

  • وزن 52- کیلوگرم
  • وزن 56- کیلوگرم
  • وزن 60- کیلوگرم
  • وزن 65- کیلوگرم
  • وزن 70- کیلوگرم
  • وزن 75- کیلوگرم
  • وزن 80- کیلوگرم
  • وزن 85- کیلوگرم
  • وزن 90- کیلوگرم
  • وزن 90+ کیلوگرم

تلگرام مجله ووشو

شالبند های ووشو ساندا

درجه بندی پایه در ورزش ووشو ساندا بر اساس شالبند (کمربند واژه مناسب و صحیحی نیست، بهتر است از واژه شالبند استفاده شود). 

ساندا کاران شالبند را نمی بندند و در واقع محدود به حکمی رسمی از سوی فدراسیون ووشو می شود و نیازی به تهیه شالبند نیست. 

احکام پایه در رشته ورزشی ساندا به ترتیب:

  1. شالبند سفید
  2. شالبند زرد
  3. شالبند نارنجی
  4. شالبند سبز
  5. شالبند آبی
  6. شالبند بنفش
  7. شالبند قهوه ای
  8. شالبند قرمز
  9. شالبند مشکی

در مطلب شالبند در ووشو | سوالات، بررسی و توضیحات کامل ، به طور کامل شالبند های ووشو را بررسی کردیم.

 

ووشو در مسیر المپیک 

 

متاسفانه ووشو و ساندا المپیکی نیست، اما از سال 2004 توسط کميته بين المللی المپيک به رسميت شناخته شد و حرکت خود را جهت ورود به المپيک آغاز نموده است. ووشو که شامل مسابقات تالو و ساندا می شود هر ساله در جمع 8 کاندیدای حضور در المپیک 2020 و 2024 بوده است.

با اینکه در جمع 8 کاندیدا المپیک 2020 توکیو حضور داشت، اما موفق به کسب سهمیه نشد. ووشو توانست به المپیک 2022 جوانان راه یابد که اتفاقی بزرگی است.

با توجه به اینکه آقای” یو زای چینگ” علاوه بر ریاست جهانی فدراسیون ووشو، نائب رئیسی کمیته بین المللی المپیک IOC را بر عهده دارد و با پیشرفت روز افزون امید زیادی برای افزودن ووشو به المپیک وجود دارد.

روز جهانی ووشو – کونگ فو 

فدراسیون جهانی ووشو IWUF از سال 2018 برای افزایش شانس حضور در المپیک روز 11 اگوست (20 مرداد) را به عنوان روز جهانی ووشو – کونگ فو معرفی کرد.

توسعه ووشو در سطح جهان

ورزش ووشو دارای تشکيلات معتبر و منظم جهاني با علامت اختصاري IWUF مي باشد که در کشور چين مستقر است. اين فدراسيون داراي 159 کشور عضو رسمي و فعال مي باشد.

تا چند سال پیش چین تنها قدرت جهانی به شمار می آمد و همواره بر سکوی قهرمانی مسابقات گوناگون می ایستاد. اما امروزه با شناخته تر شدن سان دا در اغلب کشور های جهان نماینده دارد از چین و ایران و روسیه گرفته تا سوریه و برزیل و امریکا.

تاریخچه ووشو ساندا ایران 

رشته ورزشی ووشو از سال 1368 فعالیت خود را  تحت پوشش فدراسيون هاي مختلف از جمله تکواندو، کاراته، دفتر جهاد تربيت بدني و فدراسيون کونگ فو، ووشو رزم آوران آغاز کرد و در اسفند 1382 با ایجاد ” فدراسیون ووشو جمهوری اسلامی ایران ” به طور مستقل و تحت پوشش این فدراسیون آغاز کرد. در حال حاضر ووشو با 20 سبک در 31 استان ایران فعالیت می کند. با توجه به عمر این ورزش در ایران، افتخارات زیادی کسب کرده است از جمله نایب قهرمانی مسابقات جهانی ووشو 2019، قهرمانی جام جهانی ووشو ساندا 2018 و … 

طبق چشم انداز فدراسیون ووشو، اقدامات زیادی جهت ارتقای سطح ووشو در ایران صورت گرفته است. مانند برگزاری استعدادیابی در رده های سنی پایه، برگزاری ورزش همگانی تایچی در پارک ها، رسانه ملی و …

مهمترین رویداد ها و افتخارات ووشو ایران در سال 1398

قهرمانی ایران در بخش ساندا مسابقات جهانی ووشو ( شانگهای چین 2019 )

 قهرمانی با کسب هشت مدال طلا، در هشت وزنی که حضور داشت، این موفقیتی بزرگ برای ایران در مهد ووشو جهان به شمار می آید.

مدال آوران ایران در بخش ساندا:قهرمانی ایران در بخش ساندا مسابقات جهانی ووشو

  • الهه منصوريان (طلا)
  • شهربانو منصوريان (طلا)
  • مريم هاشمی (طلا)
  • عرفان آهنگريان (طلا)
  • محسن محمدسيفی (طلا)
  • يوسف صبری (طلا)
  • ميلاد عارفي مقام (طلا)
  • علي خورشيدی (طلا)

نایب قهرمانی ایران در مجموع ساندا و تالو  مسابقات جهانی ووشو (شانگهای چین 2019)

در مجموع ایران برای دومین دوره متوالی عنوان نایب قهرمانی این مسابقات را کسب کرد. 

مدال آوران بخش ساندا: مسابقات جهانی ووشو

  • الهه منصوريان (طلا)
  • شهربانو منصوريان (طلا)
  • مريم هاشمی (طلا)
  • عرفان آهنگريان (طلا)
  • محسن محمدسيفی (طلا)
  • يوسف صبری (طلا)
  • ميلاد عارفي مقام (طلا)
  • علي خورشيدی (طلا)

مدال آوران بخش تالو: 

  • محمدعلي مجيری (طلا)
  • هانیه رجبی ( 2 نقره)
  • زهرا کیانی (طلا)

در این مسابقات بهترین نتیجه تاریخ ووشو ایران از لحاظ تعداد و ارزش مدال ها به ثبت رسید.

پ.ن: نگاهی هم بیندازیم به سال تولد بازیکنان تیم ملی ووشو ایران در این مسابقات که خود نشان دهنده آینده دار بودن و موفقیت روز افزون این رشته ورزشی در ایران است (سال 1398)

  • شهربانو منصوریان (1364)
  •  محسن محمد سیفی (1368)
  • الهه منصوریان (1370)
  • مریم هاشمی (1370)
  • هانیه رجبی (1374)
  • میلاد عارفی مقام (1374)
  • عرفان آهنگریان (1375)
  • علی خورشیدی (1378)
  • یوسف صبری (1377)
  • زهرا کیانی (1378)
  • محمدعلي مجيری (1380)

نائب قهرمانی مسابقات جوانان آسیا (برونئی 2019)

مسابقات جوانان ووشو آسیا

دهمين دوره رقابت‌هاي جوانان آسيا، با حضور 400 ووشوکار از 20 کشور در برونئي برگزار شد و در پايان تيم جوانان ايران در بخش ساندا با کسب 6 طلا، يک نقره و چهار برنز به عنوان نايب قهرماني رسيد. برخلاف دوره های قبلی این مسابقات که ایران از کادر فنی چینی-ایرانی بهره می برد، در این دوره توانست با کادر فنی ایرانی و با حضور فرشاد عربي، امير اوجاقي، خديجه زينال‌زاده و محبوبه کريمي از عنوان خود دفاع کند.

حضور ووشو در المپیک جوانان 2022

کمیته بین‌المللی المپیک با درخواست سنگال به‌عنوان میزبان مسابقات المپیک ۲۰۲۲ جوانان مبنی بر حضور رسمی ووشو در این بازی‌ها موافقت کرد. اتفاقی که می‌تواند با توجه به قدرت ووشوی ایران در سطح جهان، به سود ورزش کشورمان باشد. این اتفاق میتواند مقدمه ای بر حضور ووشو در المپیک شود.

پیوستن کوارش به فدراسیون ووشو

پیوستن کوارش به ووشو

در تاریخ 98/5/1 به دستور محمدرضا داورزنی، ورزش کوارش از فدراسیون جودو جدا شد و به فدراسیون ووشو پیوست.

 
 
 
 

تغییر در ریاست فدراسیون ووشو 

در مجمع انتخاباتی فدراسیون ووشو در تاریخ 15 تیر ماه 98 ، امیر صدیقی توانست با کسب 34 رائ به مدت 4 سال رئیس فدراسیون ووشو شود.
 
 
امیر صدیقی رئیس فدراسیون ووشو
تصویر امیر صدیقی رئیس فدراسیون ووشو
 
 
 
 
 
 
 
 
منابع این مقاله (با انتخاب هر منبع می توانید مطلب را ببینید)
 
 
 
کتابچه قوانین مسابقات ساندا و روش های داوری(توسط گروه داوران ووشو کلاس آنلاین داوری | موسس: استاد مهدی محمد علیزاده – فدراسیون جهانی ووشو 2017)
 
 
کانال تلگرام فدراسیون ووشو

امیدواریم این مقاله مفید بوده باشه. خوشحال میشیم نظرتون رو درباره این مقاله بدونیم 🙂

این مطلب در تاریخ 1401/09/01 بروز رسانی شد.

 

عرفان

نویسنده مجله ووشو

نوشته های مشابه

13 دیدگاه

  1. بسیار کامل نوشته شده بود، اما یک نکته اونم اینکه چقدر طول میکشه و اینکه در دفاع از حملات خیابانی کاربرد داره یا نه؟

    1. سلام ، سپاس از لطف شما

      رشته ووشو ساندا با توجه به سرعت و تنوع بالای حملات یکی از بهترین شیوه های مبارات خیابانی است. یادگیری کامل هم وجود ندارد و مهارت هنرجو مدام ارتقا میابد، اما کسب مهارت اولیه بین 3 تا 6 ماه طول می کشد (تسلط اولیه با حرکات پایه دست و پا در حد قابل قبول)

      سبک آزاد تر مبارزات ساندا، ساندا وانگ است که اغلب در کشور چین برگزار می شود. اما اصول مشابه ساندا است.

  2. آدم باید ورزشی بره که معروف و ثروتمند بشه،مثل کشتی آزاد و کشتی فرنگی.

    1. بی شک یکی از عوامل انتخاب رشته ورزشی، محبوبیت و شهرت اون رشته ورزشی است.
      اما، استعداد، علاقه، روحیه و … هم در انتخاب رشته ورزشی با اهمیت هستند.
      در نتیجه، نمیتوان یک رشته رو به همه پیشنهاد کرد.

      موفق باشید.

  3. عالی بود
    من موندم برم کیک بوکسینگ یا ساندا ، ولی دلم بیشتر پیش ساندا هس!

    1. درود، بحث علاقه بسیار مهم است، اما ساندا رشته معتبر تر و کامل تر از کیک بوکسینگ به شمار میاد.

  4. سلام خسته نباشید تشکر از سایت خوبتون میخواستم بگم که من تا الآن کیکوشین کار میکردم و کمر بند قهوه ای دارم ولی کیکوشین در مبارزات خیابانی کاربردی ندار د و اعتماد به نفس نمیده به نظر شما من تغیر رشته به ووشو در دعوا های خیابانی مفید خواهد بود

    باتشکر

    1. سلام و وقت بخیر
      رشته ووشو ساندا ماهیت تهاجمی دارد، بحث و اولویت اول علاقه است.
      در کنار این موارد ضرباتی که در ساندا استفاده می شود و بدل های درگیری، کاربرد های زیادی دارد.
      میتونین یکی دو ماه این رشته رو کار کنید، تا تصمیم بهتری بگیرین.
      با آرزوی موفقیت

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا