دانشنامه ووشو

راهکار حفظ آمادگی جسمانی در تعطیلات باشگاه ووشو

خلاصه نوشته
  • تعطیلات باشگاه الزاما بد نیست!
  • در تعطیلی تمرین، مراقب تغذیه و رژیم غذایی خود باشید
  • عملکرد ورزشی گذشته خود را بررسی کنید
  • برای سال جدید هدف گذاری کنید
  • ارتباط خود با مربیان را حفظ کنید
  • بی تمرینی، دشمن ووشوکار حرفه است!
  • باشگاه، تنها محل تمرین نیست!

حفظ آمادگی (جسمانی و فنی) در تعطیلات، یکی از مواردیست که برای ووشکاران حرفه ای اهمیت دارد. در این مطلب به چند راهکار برای حفظ آمادگی در تعطیلات (نوروز، کرونا و …) بپردازیم.

تعطیلات باشگاه الزاما بد نیست!

تعطیلی باشگاه و تمرین، فرصتی برای ریکاوری است و نقش پیشگیری از “تمرین زدگی” هم ایفا می کند. پس شاید وقتش باشه در حد چند روز به خود استراحت بدین، به مسافرت برین و بیشتر با دوستان و خانواده باشین.

در تعطیلی تمرین، مراقب تغذیه و رژیم غذایی خود باشید

عدم تمرین به معنای کاهش تحرک و فعالیت است. در نتیجه اگر مراقبت تغذیه خود در ایام تعطیلات نوروز نباشید، احتمالا به افزایش وزن دچار خواهید شد.

فرصتی عالی برای بازبینی و هدف گذاری سال جدید ووشوکار

عملکرد ورزشی گذشته خود را بررسی کنید

تعطیلات عید، فرصتی مناسب برای بررسی عملکرد خود در سال گذشته است. تا چه حد موفق بودین؟ نکات قوت؟ نکات ضعف؟

برای سال جدید هدف گذاری کنید

ایام سال نو، فرصتی خوب برای نو شدن است. اهداف خود را بازبینی و تعیین کنید تا سال جدید را با انگیزه شروع کنید.

3 ماه بعد باید در چه جایگاهی باشید؟ 1 سال بعد چطور؟ 5 سال بعد چی؟

در تعطیلات بیشتر درباره قوانین ووشو بخوانید و مبارزات ساندا یا اجرا های تالو را تماشا کنید.

پیشنهاد: به بخش ووشو نما مجله ووشو سر بزنید و چند مبارزه خوب تماشا کنید. همچنین مصاحبه ووشکاران تیم ملی ایران و ویدئو آشنایی با ورزش ووشو را تماشا کنید.

تماشا مبارزات و مطالعه درباره تاریخچه ووشو در جهان، قوانین و … پیشنهادی عالی برای تعطیلات است.

ارتباط خود با مربیان را حفظ کنید

به یاد مربی خود باشید و بخشی از وقت خود را با این عزیزان صرف کنید. در هر جایگاهی که هستید و در کنار تمام تلاش هایی که انجام دادین یا ندادین، بخشی از موفقیت خود را مدیون مربی خود هستید و خواهید بود.

بی تمرینی، دشمن ووشوکار حرفه است!

بی تمرینی اگر از نقش ریکاوری خارج و طولانی شود، می تواند تلاش های ورزشکار را به باد دهد! با هر جلسه دوری از تمرین، درصدی از آمادگی جسمانی (استقامت قلبی و عضلانی، قدرت و …) ورزشکار کاهش یافته و پس از دو ماه، بسیاری از فواید ورزش که با عرق ریختن و سختی کشیدن به دست آوردین، از دست خواهد رفت. تعطیلات، صرفا باید تنوعی کوتاه مدت (کمتر از یک هفته) باشد.

باشگاه، تنها محل تمرین نیست!

می توانید با انجام تمرینات سبک آمادگی جسمانی در منزل، دویدن در پارک یا طبیعت، کوه پیمایی و … آمادگی خود را حفظ کنید و به تمرینات خود نیز تنوع دهید.

جمع بندی

در نهایت، انتخاب اینکه در ایام تعطیلات باشگاه ووشو و تمرین، چه کنید به ووشکار وابسته است! این انتخاب به عواملی مثل مدت تعطیلات، سابقه تمرین، زمان مسابقات پش رو … بستگی دارد. برای فردی که یک سال تمرین مستمر و سنگین داشته است، 4 روز تعطیلی مفید است اما برای مبارزی که یک هفته بعد از اتمام تعطیلات، مبارزه ای مهم دارد، داستان متفاوت است و شاید لازم باشد در تعطیلات نیز تمرین کند.

ووشکاران عزیز و مربیان ووشو محترم، پیشنهادات و تجارب خود را در قسمت نظرات همین مطلب به اشترک بگذارید.

عرفان

نویسنده مجله ووشو

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا